La société d’aujourd’hui engendre un mode de vie actif pouvant être à l’origine d’un stress omniprésent et laissant apparaître des tensions musculaires par une accumulation de fatigue. La gestion des temps de repos et un sommeil régulier et complet sont ainsi primordiaux pour permettre à l’organisme de se régénérer, et lutter contre l’état de fatigue.
La fatigue correspond “à un affaiblissement physique dû à un effort excessif ou prolongé, pouvant aller de la lassitude à l’épuisement de l’organisme”.
De la fatigue passagère aux troubles psychiques ou physiologiques, elle est souvent une des causes cachées de nombreux maux très divers.
L’état de fatigue peut s’exprimer par des symptômes très différents d’un individu à l’autre et être provoqué par des causes diverses selon les tempéraments.
Comment optimiser sa santé en améliorant la gestion de la fatigue ?
La société d’aujourd’hui engendre un mode de vie actif pouvant être à l’origine d’un stress omniprésent et laissant apparaître des tensions musculaires par une accumulation de fatigue. La gestion des temps de repos et un sommeil régulier et complet sont ainsi primordiaux pour permettre à l’organisme de se régénérer, et lutter contre l’état de fatigue.
La fatigue correspond “à un affaiblissement physique dû à un effort excessif ou prolongé, pouvant aller de la lassitude à l’épuisement de l’organisme”.
De la fatigue passagère aux troubles psychiques ou physiologiques, elle est souvent une des causes cachées de nombreux maux très divers.
L’état de fatigue peut s’exprimer par des symptômes très différents d’un individu à l’autre et être provoqué par des causes diverses selon les tempéraments.
Comment optimiser sa santé en améliorant la gestion de la fatigue ?
Degrés de fatigue
Savoir distingue fatigue saine et fatigue malade :
Fatigue saine : Réaction physiologie de l’organisme, la « bonne » fatigue fait suite à des efforts physiques ou intellectuels.
Fatigue chronique : Elle peut durer des mois, le repos ne suffit pas à la réduire, elle est ainsi considérée comme pathologique.
Fatigue physique ou moral : l’une pouvant engendrer l’autre.
- La fatigue physique intervient sur notre métabolisme. Elle va s’exprimer par des migraines à répétitions, des douleurs et courbatures diverses, provoquant des réactions abattues, moulues, vidées, épuisées. La personne se sent diminuée physiquement.
- La fatigue morale correspond à un affaiblissement psychologique et de l’état général entrainant une diminution de la vitalité. Elle provoque des réactions de déprime, de la lassitude ou de l’épuisement, la perte de motivation, ou la confusion de l’esprit.
Les solutions pour une meilleure santé
Pour que votre rythme de vie ne rime plus avec épuisement, mais soit synonyme de tonus et de vitalité :
- LE SOMMEIL :
Le sommeil est un ralentissement de certaines fonctions, entraînant le repos de l’organisme.
En cas de perturbation, le sommeil provoque une accumulation de la fatigue, avec des risques sur le long terme. Le bon sommeil peut être comparé à une thérapie non médicamenteuse permettant de lutter ou d’éviter certaines pathologies.
Le sommeil est fractionné en cycle, qualifié de lent/profond ou paradoxale, c’est-à-dire :
Sommeil lent/profond est dédié à la récupération générale du corps et à une mise au repos de nos organes pour se ressourcer. Libération d’hormones qui permettent la récupération musculaire et l’apaisement des tensions, avec une activité cérébral limitée et minimale.
Sommeil paradoxal : Période des rêves ou des cauchemars, dont l’activité cérébrale est en éveil. Elle correspond à la récupération psychique et permet le développement de la mémoire.
Conseils pour optimiser la qualité et préparer votre sommeil :
- Limiter les écrans avant d’aller se coucher
- Limiter l’activité physique ou les efforts physiques intenses proches du sommeil (augmente l’adrénaline)
- Eviter la prise de caféine ou produits excitants avant de se coucher
- Dormir à distance des repas
- Essayer de manger moins le soir
- Avoir une bonne literie
- Arrivée au lit paisiblement, oublier les problèmes, limiter le stress
- Avoir une bonne hygiène de vie
- L’ALIMENTATION :
Une alimentation équilibrée et variée permet de limiter les risques encourus par la fatigue mais aussi de donner l’énergie nécessaire à l’organisme pour mener son quotidien.
A l’inverse, l’état de fatigue entraîne un dysfonctionnement de l’alimentation, engendrant un cercle vicieux : rythme alimentaire diminué, donc diminution des apports énergétiques causés par la fatigue, sauf qu’un ralentissement des habitudes alimentaires provoque des carences nutritionnelles… d’où une difficulté à stabiliser la situation.
Astuces :
Malgré la fatigue, organisez-vous pour préparer des repas complets (entrée, plat, dessert, de préférence fait maison) et effectuez vos pauses repas dans le calme. Favorisez la consommation d’aliments de faibles densités (type légumes, féculents, légumineuses par exemple) et privilégiez la consommation de fruits, légumes, aliments protéiques et féculents.
L’alimentation joue un rôle essentiel dans l’équilibre et le bien-être. Bien manger, c’est bien bouger et dissimuler les tensions.
- L’ACTIVITÉ PHYSIQUE :
Elle procure de la bonne fatigue ou la fatigue saine et permet de réduire la sédentarité. La pratique d’une activité physique régulière engendre une diminution du stress et donc des tensions musculaires.
Bénéfices du sport : Régule l’humeur générale et renforçant par conséquent notre aptitude à lutter contre la fatigue dans les activités quotidiennes. Le corps devient plus résistant lorsque nous pratiquons à un rythme régulier.
La plupart de nos fonctions vitales sont réactivées : cela apporte un tonus général et joue un rôle important dans la prévention et la lutte contre la dépression, et réduirait les risques pathologiques. La pratique sportive doit être corrélée à la pratique d’étirements qui permettent un assouplissement du corps et de l’esprit (plus d’infos sur notre fiche outil).
La marche serait le sport le plus adapté à la majorité d’entre nous. Praticable à tout âge, elle ne demande aucun investissement particulier en dehors d’une bonne paire de chaussures, et permet notamment d’oxygéner ses muscles tout en s’aérant l’esprit.
A chacun ensuite, de connaître ses préférences en matière d’exercices physiques, selon ses envies, ses limites et ses capacités.
- LA RESPIRATION
Le poids de notre quotidien peut impacter notre respiration, nous sommes pour une grande majorité d’entre-nous sous-alimentés en oxygène et négligeons l’impact de cette carence sur notre état de fatigue. Il suffit pourtant de bien apprendre à respirer pour parfois retrouver son tonus.
L’inspiration : permet tout d’abord d’absorber de l’oxygène qui enrichit notre sang et nos tissus en brûlant les déchets et les toxines.
L’expiration : qui s’ensuit rejette du gaz carbonique et donc les résidus de la combustion.
Comment mieux respirer ?
– Inspirer par le nez en gonflant le ventre puis la poitrine
– Retenir la respiration en marquant un temps d’arrêt
– Expirer très longuement (2x plus longtemps que le temps d’inspiration)
– Marquer un temps d’arrêt et recommencer 4 ou 5 fois de suite
Les huiles essentielles sont un remède naturel qui apporte des solutions face à un état de fatigue ou de stress. Voici quelques recettes faciles à réaliser à la maison :
Téléchargez notre Fiche outil n°2 – Gestion de l’état de fatigue :
Degrés de fatigue
Savoir distingue fatigue saine et fatigue malade :
Fatigue saine : Réaction physiologie de l’organisme, la « bonne » fatigue fait suite à des efforts physiques ou intellectuels.
Fatigue chronique : Elle peut durer des mois, le repos ne suffit pas à la réduire, elle est ainsi considérée comme pathologique.
Fatigue physique ou moral : l’une pouvant engendrer l’autre.
- La fatigue physique intervient sur notre métabolisme. Elle va s’exprimer par des migraines à répétitions, des douleurs et courbatures diverses, provoquant des réactions abattues, moulues, vidées, épuisées. La personne se sent diminuée physiquement.
- La fatigue morale correspond à un affaiblissement psychologique et de l’état général entrainant une diminution de la vitalité. Elle provoque des réactions de déprime, de la lassitude ou de l’épuisement, la perte de motivation, ou la confusion de l’esprit.
Les solutions pour une meilleure santé
Pour que votre rythme de vie ne rime plus avec épuisement, mais soit synonyme de tonus et de vitalité :
- LE SOMMEIL :
Le sommeil est un ralentissement de certaines fonctions, entraînant le repos de l’organisme.
En cas de perturbation, le sommeil provoque une accumulation de la fatigue, avec des risques sur le long terme. Le bon sommeil peut être comparé à une thérapie non médicamenteuse permettant de lutter ou d’éviter certaines pathologies.
Le sommeil est fractionné en cycle, qualifié de lent/profond ou paradoxale, c’est-à-dire :
Sommeil lent/profond est dédié à la récupération générale du corps et à une mise au repos de nos organes pour se ressourcer. Libération d’hormones qui permettent la récupération musculaire et l’apaisement des tensions, avec une activité cérébral limitée et minimale.
Sommeil paradoxal : Période des rêves ou des cauchemars, dont l’activité cérébrale est en éveil. Elle correspond à la récupération psychique et permet le développement de la mémoire.
Conseils pour optimiser la qualité et préparer votre sommeil :
- Limiter les écrans avant d’aller se coucher
- Limiter l’activité physique ou les efforts physiques intenses proches du sommeil (augmente l’adrénaline)
- Eviter la prise de caféine ou produits excitants avant de se coucher
- Dormir à distance des repas
- Essayer de manger moins le soir
- Avoir une bonne literie
- Arrivée au lit paisiblement, oublier les problèmes, limiter le stress
- Avoir une bonne hygiène de vie
- L’ALIMENTATION :
Une alimentation équilibrée et variée permet de limiter les risques encourus par la fatigue mais aussi de donner l’énergie nécessaire à l’organisme pour mener son quotidien.
A l’inverse, l’état de fatigue entraîne un dysfonctionnement de l’alimentation, engendrant un cercle vicieux : rythme alimentaire diminué, donc diminution des apports énergétiques causés par la fatigue, sauf qu’un ralentissement des habitudes alimentaires provoque des carences nutritionnelles… d’où une difficulté à stabiliser la situation.
Astuces :
Malgré la fatigue, organisez-vous pour préparer des repas complets (entrée, plat, dessert, de préférence fait maison) et effectuez vos pauses repas dans le calme. Favorisez la consommation d’aliments de faibles densités (type légumes, féculents, légumineuses par exemple) et privilégiez la consommation de fruits, légumes, aliments protéiques et féculents.
L’alimentation joue un rôle essentiel dans l’équilibre et le bien-être. Bien manger, c’est bien bouger et dissimuler les tensions.
- L’ACTIVITÉ PHYSIQUE :
Elle procure de la bonne fatigue ou la fatigue saine et permet de réduire la sédentarité. La pratique d’une activité physique régulière engendre une diminution du stress et donc des tensions musculaires.
Bénéfices du sport : Régule l’humeur générale et renforçant par conséquent notre aptitude à lutter contre la fatigue dans les activités quotidiennes. Le corps devient plus résistant lorsque nous pratiquons à un rythme régulier.
La plupart de nos fonctions vitales sont réactivées : cela apporte un tonus général et joue un rôle important dans la prévention et la lutte contre la dépression, et réduirait les risques pathologiques. La pratique sportive doit être corrélée à la pratique d’étirements qui permettent un assouplissement du corps et de l’esprit (plus d’infos sur notre fiche outil).
La marche serait le sport le plus adapté à la majorité d’entre nous. Praticable à tout âge, elle ne demande aucun investissement particulier en dehors d’une bonne paire de chaussures, et permet notamment d’oxygéner ses muscles tout en s’aérant l’esprit.
A chacun ensuite, de connaître ses préférences en matière d’exercices physiques, selon ses envies, ses limites et ses capacités.
- LA RESPIRATION
Le poids de notre quotidien peut impacter notre respiration, nous sommes pour une grande majorité d’entre-nous sous-alimentés en oxygène et négligeons l’impact de cette carence sur notre état de fatigue. Il suffit pourtant de bien apprendre à respirer pour parfois retrouver son tonus.
L’inspiration : permet tout d’abord d’absorber de l’oxygène qui enrichit notre sang et nos tissus en brûlant les déchets et les toxines.
L’expiration : qui s’ensuit rejette du gaz carbonique et donc les résidus de la combustion.
Comment mieux respirer ?
Inspirer par le nez en gonflant le ventre puis la poitrine
Retenir la respiration en marquant un temps d’arrêt
Expirer très longuement (2x plus longtemps que le temps d’inspiration)
Marquer un temps d’arrêt et recommencer 4 ou 5 fois de suite
Les huiles essentielles sont un remède naturel qui apporte des solutions face à un état de fatigue ou de stress. Voici quelques recettes faciles à réaliser à la maison :
Téléchargez notre Fiche outil n°2 – Gestion de l’état de fatigue :