Chacun d’entre nous se retrouve confronté à traverser quotidiennement différents états affectifs, agréables ou non : ce sont nos émotions. Inévitables, nous avons tout intérêt à les vivre de la meilleure manière. L’activité physique se trouve être un outil efficace pour la gestion des émotions.

Le dictionnaire Le Robert définit l’émotion comme un “état affectif intense, caractérisé par des troubles divers”.  

Au vu du contexte actuel lié à la situation sanitaire, il est d’autant plus important de ne pas se laisser submerger par nos émotions, qui mettraient à l’épreuve notre santé mentale, notre concentration, notre motivation ou bien notre productivité en télétravail. 

Pourquoi est-il nécessaire d’apprendre à gérer ses émotions ? 

gestion des émotions

Parce que les émotions affectent tous les domaines de notre vie :  

  • Le bien-être, la santé morale  
  • Les relations sociales  
  • La santé physique  
  • La performance professionnelle  

C’est pourquoi il est nécessaire d’apprendre à gérer ses émotions : elles représentent un enjeu important. 

Quand les émotions interviennent au travail  

Il n’est pas rare de ressentir frustration, agacement, colère, en situation professionnelle. On aura tendance à vouloir se contenir durant ces moments, c’est pourquoi l’on peut vite se retrouver surmené.  

Un trop-plein d’émotions mal gérées entraîne le stressressenti par 55% des salariés Français de manière quotidienne au travail, selon l’étude Workforce View 2020.

gestion des émotions

Faire preuve de professionnalisme ne signifie pas intérioriser pour cacher ses émotions. Surtout si cela signifie de les extérioriser plus tard sans justifications sur son collègue de bureau. La meilleure des solutions est de les canaliser.   

Si la situation ne vous permet pas d’exprimer vos émotions, ne les refoulez pasrelâchez vos émotions en dehors du travail. Prenez du temps pour vous relaxer, exprimez-vous pour obtenir un soutien émotionnel, faites des activités qui vous plaisent.  

WORK&MOVE® vous propose une formation sur l’intelligence émotionnelle. Contactez-nous ou cliquez ici pour en savoir plus.

L’activité physique : une manière efficace de gérer ses émotions 

Elle est reconnue pour tous ses effets bénéfiques et c’est justifié. Dans le cadre de la gestion des émotions, il y a tout d’abord des explications physiologiques. En effet, la pratique d’activité physique agit sur différentes hormones favorables au bien-être. Comme la production d’endorphines, ou la diminution du cortisol, facteur de stress. 

Pour rappel : il est recommandé chez l’adulte de pratiquer une activité physique d’une durée de 30 minutes, au moins 5 jours par semaine Is’agit d’une activité physique d’endurance à intensité modérée à visée cardiorespiratoire. Dans l’idéal, il faudrait notamment pratiquer des exercices de souplesse ainsi que du renforcement musculaire afin de garantir une santé optimale.  

L’activité physique représente un atout majeur pour la maîtrise de ses émotions, elle permet de :

 

Se défouler, à travers une activité physique intense.
      Exemple : sport de combat, course à pied, tennis, football. 

Se détendre, à travers une activité relaxante. 
      Exemple : gym douce, yoga, Pilates.

Se divertir, à travers une activité physique à intensité faible.
     Exemple : pétanque, bowling, golf, tennis de table, marche.  

S’exprimer, à travers une activité sportive artistique.
     Exemple : danse, patinage artistique, natation synchronisée.

activité physique comme outil de gestion des émotions

Des solutions pour gérer ses émotions en  confinement 

Optez pour une séance sportive à la maison afin de vous défouler, pour des étirements dans un esprit de détente, ou bien apaisez-vous grâce à des exercices de respiration.

Des exercices d’activité physique accessible à tous  : 

Voici un enchaînement d’exercices simples, réalisable n’importe où et sans équipements. Il s’agit d’un programme rapide sollicitant l’ensemble du corps.

L’idée est de consacrer 
30 secondes d’efforts, pour 10 secondes de repos.

activité physique comme outil de gestion des émotions

Si l’un des exercices vous parait trop compliqué, n’hésitez pas à adapter les exercices : faire les pompes sur les genoux, faire la planche sur les mains, remplacer les montées de genoux par de la course sur place. 

Vous pouvez ensuite selon votre niveau, vos envies, répéter cet enchaînement deux fois, ou plus.  

Détendez-vous grâce aux étirements

S’étirer permet de se centrer sur soi : on se concentre sur les mouvements du corps, et on soulage notre mental. C’est une manière d‘évacuer le stress, de relâcher les tensions liéeaux émotions.  

  • Quelques étirements de base   

Maintenez les positions 20 à 30 secondes :  

activité physique comme outil de gestion des émotions

S’apaiser grâce à la respiration 

Notre respiration est directement liée à nos émotions. Les états de stress, d’anxiété influent naturellement sur celle-ci, qui devient plus courte, moins profonde.  

Un exemple d’exercice simple à appliquer sur sa respiration : la respiration abdominale 

  • Fermez les yeux, détendez-vous. 
  • Inspirez par le nez en gonflant lentement votre ventre 
  • Bloquez votre respiration durant cinq secondes en gardant l’air dans votre poitrine. 
  • Enfin, expirez doucement par la bouche en rentrant le ventre. 

Pour finir, nous vous conseillerons de toujours exprimer vos émotions pour ne pas intérioriser, et d’opter pour la pensée positive ! Remplacez vos pensées négatives, en pensée positive. Par exemple, on préférera dire “je finirais par y arriver” plutôt que “je n’y arriverais jamais”. 

WORK&MOVE®  organise un webinaire gratuit et accessible à tous : « Confinement en mouvement », le jeudi 10 décembre. Plus d’infos : Webinaire – Confinement en mouvement

Chacun d’entre nous se retrouve confronté à traverser quotidiennement différents états affectifs, agréables ou non : ce sont nos émotions. Inévitables, nous avons tout intérêt à les vivre de la meilleure manière. L’activité physique se trouve être un outil efficace pour la gestion des émotions.

Le dictionnaire Le Robert définit l’émotion comme un “état affectif intense, caractérisé par des troubles divers”.  

Au vu du contexte actuel lié à la situation sanitaire, il est d’autant plus important de ne pas se laisser submerger par nos émotions, qui mettraient à l’épreuve notre santé mentale, notre concentration, notre motivation ou bien notre productivité en télétravail. 

Pourquoi est-il nécessaire d’apprendre à gérer ses émotions ? 

gestion des émotions

Parce que les émotions affectent tous les domaines de notre vie :  

  • Le bien-être, la santé morale  
  • Les relations sociales  
  • La santé physique  
  • La performance professionnelle  

C’est pourquoi il est nécessaire d’apprendre à gérer ses émotions : elles représentent un enjeu important. 

Quand les émotions interviennent au travail  

Il n’est pas rare de ressentir frustration, agacement, colère, en situation professionnelle. On aura tendance à vouloir se contenir durant ces moments, c’est pourquoi l’on peut vite se retrouver surmené.  

Un trop-plein d’émotions mal gérées entraîne le stressressenti par 55% des salariés Français de manière quotidienne au travail, selon l’étude Workforce View 2020.

gestion des émotions

Faire preuve de professionnalisme ne signifie pas intérioriser pour cacher ses émotions. Surtout si cela signifie de les extérioriser plus tard sans justifications sur son collègue de bureau. La meilleure des solutions est de les canaliser.   

Si la situation ne vous permet pas d’exprimer vos émotions, ne les refoulez pasrelâchez vos émotions en dehors du travail. Prenez du temps pour vous relaxer, exprimez-vous pour obtenir un soutien émotionnel, faites des activités qui vous plaisent.  

WORK&MOVE® vous propose une formation sur l’intelligence émotionnelle. Contactez-nous ou cliquez ici pour en savoir plus.

L’activité physique : une manière efficace de gérer ses émotions 

Elle est reconnue pour tous ses effets bénéfiques et c’est justifié. Dans le cadre de la gestion des émotions, il y a tout d’abord des explications physiologiques. En effet, la pratique d’activité physique agit sur différentes hormones favorables au bien-être. Comme la production d’endorphines, ou la diminution du cortisol, facteur de stress. 

Pour rappel : il est recommandé chez l’adulte de pratiquer une activité physique d’une durée de 30 minutes, au moins 5 jours par semaine Il s’agit d’une activité physique d’endurance à intensité modérée à visée cardiorespiratoire. Dans l’idéal, il faudrait notamment pratiquer des exercices de souplesse ainsi que du renforcement musculaire afin de garantir une santé optimale.  

 


L’activité physique représente un atout majeur pour la maîtrise de ses émotions, elle permet de :

Se défouler, à travers une activité physique intense.
      Exemple : sport de combat, course à pied, tennis, football. 

Se détendre, à travers une activité relaxante. 
      Exemple : gym douce, yoga, Pilates.

Se divertir, à travers une activité physique à intensité faible.
     Exemple : pétanque, bowling, golf, tennis de table, marche.  

S’exprimer, à travers une activité sportive artistique.
     Exemple : danse, patinage artistique, natation synchronisée.

activité physique comme outil de gestion des émotions

Des solutions pour gérer ses émotions en  confinement 

Optez pour une séance sportive à la maison afin de vous défouler, pour des étirements dans un esprit de détente, ou bien apaisez-vous grâce à des exercices de respiration.

Des exercices d’activité physique accessible à tous  : 

Voici un enchaînement d’exercices simples, réalisable n’importe où et sans équipements. Il s’agit d’un programme rapide sollicitant l’ensemble du corps.

L’idée est de consacrer 
30 secondes d’efforts, pour 10 secondes de repos.

activité physique comme outil de gestion des émotions

Si l’un des exercices vous parait trop compliqué, n’hésitez pas à adapter les exercices : faire les pompes sur les genoux, faire la planche sur les mains, remplacer les montées de genoux par de la course sur place. 

Vous pouvez ensuite selon votre niveau, vos envies, répéter cet enchaînement deux fois, ou plus.  

Détendez-vous grâce aux étirements

S’étirer permet de se centrer sur soi : on se concentre sur les mouvements du corps, et on soulage notre mental. C’est une manière d’évacuer le stress, de relâcher les tensions liées aux émotions.  

  • Quelques étirements de base   

Maintenez les positions 20 à 30 secondes :  

activité physique comme outil de gestion des émotions

S’apaiser grâce à la respiration 

Notre respiration est directement liée à nos émotions. Les états de stress, d’anxiété influent naturellement sur celle-ci, qui devient plus courte, moins profonde.  

Un exemple d’exercice simple à appliquer sur sa respiration : la respiration abdominale 

Pour finir, nous vous conseillerons de toujours exprimer vos émotions pour ne pas intérioriser, et d’opter pour la pensée positive ! Remplacez vos pensées négatives, en pensée positive. Par exemple, on préférera dire “je finirais par y arriver” plutôt que “je n’y arriverais jamais”. 

 

WORK&MOVE®  organise un webinaire gratuit et accessible à tous : « Confinement en mouvement », le jeudi 10 décembre. Plus d’infos : Webinaire – Confinement en mouvement