Pourquoi ne pas profiter des circonstances actuelles pour favoriser la mise en place d’une activité physique régulière, prendre ou reprendre des bonnes habitudes alimentaires et même découvrir de nouvelles activités ?
La crise sanitaire du COVID19 a entraîné beaucoup de changements autant sur l’organisation personnelle que professionnelle. On note notamment une certaine généralisation du télétravail lorsque c’est possible.
Alors comment allier télétravail, garde d’enfants et bonne hygiène de vie sans se faire déborder ?
Au travers de cet article, nous allons vous donner quelques conseils pour vous accompagner dans cette période afin de trouver un certain équilibre pour une bonne santé et plus d’efficacité.
Rythme de vie, activité physique, sommeil, alimentation autant d’éléments qui seront vos alliés pour une plus grande réussite !
Un rythme de vie équilibré et adapté
Quoi de mieux que de se créer une routine pour organiser vos journées ?
Il faudra pour cela prendre en compte plusieurs facteurs qui ne rendront pas la tâche si aisée, comme le rythme de vos enfants si vous en avez, vos contraintes professionnelles et personnelles. Cela permettra à chaque membre de la famille de voir plus clair dans cette nouvelle organisation.
Ce moyen vous permettra également d’être plus rigoureux au cours de votre journée et d’effectuer vos tâches quotidiennes de manière assidue. De cette façon, votre motivation et votre efficacité seront améliorées. Par exemple, il est recommandé de travailler plutôt le matin sur des tâches plus importantes ou plus complexes.
La clé des pauses actives
Tout comme vos journées classiques au travail, il est évidemment essentiel d’inscrire des moments de pauses et de détente au cours de votre journée. Ce sont des composantes indispensables pour être fructueux. Elles seront bénéfiques pour vous éviter des douleurs musculaires ou bien une baisse de moral par exemple. Elles vous permettront aussi de regagner en énergie et en créativité.
Les pauses dites “actives” sont des facteurs clés pour lutter contre la sédentarité et toutes ses conséquences négatives pour votre corps. Il est recommandé de se lever au moins une fois toutes les heures.
Lors de ces temps de pause, vous pouvez, aller vous chercher un verre d’eau pour vous hydrater, pourquoi pas en profiter aussi pour passer vos appels téléphoniques en marchant. Puis, vous levez pour aérer régulièrement votre pièce de travail, ce qui favorisera l’oxygénation et là aussi votre efficacité (la qualité de l’air a un impact sur le fonctionnement de votre cerveau !).
Si vous le pouvez, profitez d’une pause un peu plus longue (si possible une par demi journée) pour relâcher vos tensions physiques en pratiquant divers étirements.
Vous pouvez simplement lever les bras au-dessus de votre tête en direction du plafond en vous étirant le plus possible vers le haut, sans vous mettre sur la pointe des pieds.
Un autre exemple, allongez-vous sur le dos, vos genoux repliés et serrés l’un contre l’autre, ramenez-les sur votre poitrine, les bras en croix, ce qui vous permettra d’étirer plus profondément votre dos. Inspirez et soufflez calmement pendant trois ou quatre respirations. L’objectif étant de faire le vide.
Associés à quelques exercices de respiration (pourquoi pas sur votre terrasse ou dans votre jardin pour une meilleure oxygénation), vous ressentirez rapidement les bénéfices. Un moment de calme et de vide pour mieux repartir !
Pratiquez une activité physique régulière
D’autant plus dans ce contexte où nos activités sont plutôt réduites, il est encore plus important de pratiquer une activité physique régulière pour se maintenir en forme. Dans l’idéal, celle-ci doit être quotidienne, mais si vous arrivez à pratiquer trois fois par semaine, c’est déjà bien !
Qu’appelle-ton activité physique ? D’après l’Observatoire National de l’Activité Physique et de la Sédentarité , ce sont “tous les mouvements corporels produits par la contraction des muscles squelettiques entraînant une augmentation de la dépense énergétique au-dessus de la dépense de repos.”
Vous pouvez donc faire de l’activité physique tout en réalisant vos tâches quotidiennes d’entretien (ménage, jardinage…), suivre un programme de sport en ligne, ou pratiquer en autonomie si vous avez déjà des connaissances et des habitudes dans le domaine.
N’hésitez pas à intégrer ces séances dans le planning de votre routine pour être prêt pour vous dépenser et relâcher votre stress quotidien. Pourquoi pas programmer une alarme sur votre téléphone portable pour être sûr de ne pas oublier votre séance !
Une demi-heure à une heure complète peut suffire pour des résultats satisfaisants. L’important est de pratiquer une activité qui vous plait ! Renforcement musculaire, Yoga, Pilates, Danse, Course à pied, une multitude de solutions s’offre à vous. Vous pouvez pratiquer en famille pour plus de motivation ou bien seul pour un moment plus personnel.
Pas besoin de matériel spécifique pour pratiquer ! Transformez votre mobilier de maison pour vos séances de renforcement musculaire :
Votre canapé vous aidera à réaliser des « dips » pour muscler essentiellement vos triceps tandis que votre chaise vous servira pour des montées de genou. Les bouteilles d’eau d’1,5 litres, quant à elles, remplaceront les poids musculation !
WORK&MOVE® vous accompagne dans cette démarche, vous pouvez notamment retrouver certaines vidéos de nos intervenants sur notre chaine Youtube : WORK&MOVE® – Youtube
Aussi, voici quelques applications mobiles préconisées par le Ministère des Sports en partenariats avec les plateformes numériques suivantes : Be Sport, Activitii by My Coach, Goove App et Bouge chez toi. Elles sont disponibles sur App Store et Google Play.
On ne nous le répétera jamais assez, mais le sommeil est aussi la clé d’une journée productive. Il est préférable d’inclure dans votre routine quotidienne un sommeil de huit bonnes heures minimum pour être en forme chaque jour. Vos capacités de concentration et de mémorisation seront au rendez-vous !
Le télétravail peut aussi être synonyme de stress pour certains et certaines d’entre vous.
Pour mieux le gérer au quotidien, les éléments évoqués ci-dessus comme la création de votre routine, la pratique d’une activité physique régulière, mais encore vos pauses actives et vos exercices de respiration sont autant d’éléments qui vous accompagneront dans cette démarche.
Certaines activités physiques comme le Yoga, le Tai Chi Chuan ou d’autres ont déjà montré des impacts très positifs sur la gestion du stress.
Vous pouvez également vous initier à la sophrologie ou la méditation. Il est important d’écouter votre esprit et votre corps. Il est tout à fait normal de ne pas avoir la même énergie physique ou mentale chaque jour. Il ne faut pas culpabiliser, mais simplement accepter d’être plus performant un autre moment.
Pas de sport aujourd’hui pour être plus en forme demain ! Il est primordial de s’accorder des temps de repos, sans pratiquer d’activité physique, afin de permettre à vos muscles de s’oxygéner pleinement et de récupérer.
Plus précisément, les moments que vous accordez à vos loisirs vous permettent d’augmenter votre efficacité. Ceci n’est pas du temps perdu, car vous serez plus efficace en travaillant une heure pleinement concentrée, que des heures entières en ayant aucune inspiration. Ce temps accordé à vos loisirs vous permet de faire le vide, donc prenez soin de vous et pensez à prendre du temps pour vous.
Un bien-être nécessaire
Qui dit télétravail, dit aussi organisation d’un poste de travail à la maison.
Tout d’abord, tout comme lorsque vous êtes au bureau, il est important de vous aménager un espace de travail idéal avec du matériel adapté pour vous mettre dans les meilleures conditions.
Quelques conseils pour l’aménagement de votre poste à la maison :
- Organisez-vous un poste de travail fixe, de préférence dans un endroit plutôt calme de votre logement (que vous ne soyez pas obligé de déménager votre espace de travail tous les jours avant de commencer à travailler)
- Trouver une chaise adaptée et confortable, vous permettant d’avoir une bonne posture (dos droit, pieds qui touchent le sol…)
- Privilégier un écran fixe avec un clavier et une souris plutôt que de travailler uniquement sur votre ordinateur portable, votre posture sera plus adéquate et vous aurez moins de douleurs.
- Dans le cas où vous n’avez pas d’écran, nous vous conseillons de surélever votre ordinateur portable pour placer votre écran à hauteur des yeux et d’utiliser un clavier et une souris déportés.
- Veillez à être installé en face de votre écran pour limiter la fatigue visuelle, mais surtout pour éviter les tensions au niveau du dos.
Un bon espace de travail favorisera votre concentration et votre confort, il rendra vos temps de travail plus agréable. A l’inverse un poste de travail non adapté peut vite rendre le télétravail contraignant et inconfortable.
S’alimenter correctement
Une bonne hygiène de vie passe aussi par une alimentation équilibrée.
Dans le contexte actuel, il est important d’optimiser un mode de vie sain. Vous pouvez vous ouvrir à un nouveau rythme de vie, changer ou modifier vos habitudes alimentaires, consacrer du temps à la confection de nouvelles recettes…
Il est primordial de garder en tête que pour avoir un organisme en forme, un sommeil équilibré et un travail productif, le choix et la qualité des produits alimentaires sont indispensables.
Les aliments représentent la source d’énergie de l’organisme permettant son bon fonctionnement dans des conditions optimales.
Manger sainement, favorise un état de bien-être optimal en fournissant au cerveau et aux muscles les nutriments nécessaires, en dynamisant l’organisme, en luttant contre l’endormissement et en augmentant la concentration.
Mais aussi, la gestion de votre alimentation a pour but d’équilibrer vos apports nutritionnels en fonction de votre dépense énergétique.
Et vous ? Appliquez-vous déjà ces conseils ? Pratiquez-vous une activité physique régulière ? Comment aménagez-vous votre temps de télétravail ?
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Sources :
Femme Actuelle – Télétravail, 6 conseils d’une naturopathe pour être plus efficace et ne pas s’épuiser
Montagne.fr – Les conseils d’un converti du télétravail
Femme Actuelle – Télétravail, 5 étirements à faire à la maison pour éviter le mal de dos
Ministère des sports – Faire du sport chez soi, c’est simple !